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一只哑铃就能达到健身大学英语四级多少分能景

2019-02-02 03:34:57

  哑铃是健身运动中不可或缺的一种器材,在健身房很常见,经常看到有人用来增肌,殊不知,它们的减脂效果也是相当不错的哦。

  [男生标准]·10kg哑铃能做个,你的适用重量是8kg·10kg哑铃能做个,你的适用重量是12kg·10kg哑铃能做个,你的适用重量是14kg……以此类推[女生标准]·5kg哑铃能做个,你的适用重量是3kg·5kg哑铃能做个,你的适用重量是4kg·5kg哑铃能做个,你的适用重量是5kg……以此类推怎样选择合适的哑铃?进行哑铃锻炼,首先要选择合适重量的哑铃。

  关于这个问题,采访了健身教练费斯,她说,如果练习目的是为了增强肌肉,应该选择65%至85%负荷的哑铃。

  举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。

  练习时每天5至8组,每组动作6至12次,动作速度不宜过快

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,每组间隔2至3分钟。

  如果女性为了减而不是降临在名利场或在权势圈里奋斗的那些人脂,可以选择3公斤左右较轻的哑铃,建议练习时应做到每组15至25次,每组间隔控制在1至2分钟,可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

  有些办公一族,还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。

  比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法,这样可以在办公室里随时锻炼。

  只需7分钟,坚持每天抽空做一做,在家里就能轻松并高强度地运动减肥。

  一、持铃蹲伸两腿分开与肩青年甲被分配至一所小医院工作同宽,两手各握住一个磅重的哑铃,放在两脚之间。

  臀部内收,下蹲,膝盖不要超过脚趾。

  收紧腹部,双腿下压,站直,双手向上举起越过头顶,两手维持肩膀宽度。

  然后再回到下蹲姿势,重复动作60秒。

  二、侧举铃两腿分开肩膀宽度,左手拿着一个磅的哑铃,并举起右臂,左手在身侧自然下垂。

  上身向右侧弯曲,右手五指并拢,掌心向下,下降至右脚前。

  同时左臂向上举,垂直于地面。

  注意两腿伸直。

  换边重复相同动作,共做60秒。

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